如何预防老年人跌倒

如何预防老年人跌倒

　 随着社会老龄化的到来和独居老人的增加，医院收治的老年跌倒导

致骨折的患者越来越多，老年髋部骨折占很大比率。老年髋部骨折，根据老

年人基础疾病、体质状况等，预后均不一样，严重时会致残和死亡，给社

会和家庭带来负担。同时，跌倒是我国65岁及以上老年人因伤害死亡的首

位原因。如何预防老年人跌倒，也成为全社会和家庭关注的话题。

　　1.社会和家庭的重视。对老年家庭成员的重视和关注，是每个家

庭成员应尽的责任。特别是有些基础疾病不多的老年成员，由于平时体健，

更容易被忽视。不管在居家环境、外出活动等，我们都要有老年家庭成员

防跌倒的意识。适老环境的处理，预防老年跌倒有重要意义。老人居住环

境注意如下：防滑的地面材质，保持地面干燥，易湿滑区域防滑垫的使

用，减少室内台阶，保持室内明亮，灯具开关位置合理或使用遥控及感

应开关。减少室内物品，保持环境宽敞及室内通道便捷、畅通无障碍。

　　2.提高老年人的自身认识。衰老是不可抗拒的自然规律，可以保

持年轻的心态，但是必须有步入老年阶段的清醒认识。这就需要老年朋友

们从行动上、着装上调整。行动上保持柔、轻、慢及注意先观察四周再行动。

衣着上，保持宽松、保暖、轻柔。鞋类要做到：鞋底要纹路清晰、防滑，

适当厚度和硬度，能起到一定支撑作用。鞋跟不宜太高。鞋面的材质应柔

软、保暖、透气。鞋的固定以搭扣式为好。系带式容易松开，出现绊倒。

鞋的足弓部位略微增厚，可在走路时起到一定支撑和缓冲作用。鞋的大

小应合适，以脚趾与鞋头间略有空隙为宜。合理使用老年辅助用具，

如助行器、轮椅、扶手、适老坐便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、

视力补偿设施和助听器等。行走时，主动使用手杖，利于老年人的行动和安全。

　　3.有基础疾病老年朋友注意事项。部分老年朋友有基础疾病或需

长期服药，需要向保健医生充分了解基础疾病的注意事项，特别是神经系

统、心血管、骨关节等疾病，对四肢灵活性有影响，容易导致跌倒，根

据注意事项做好防护。长期服药的老年朋友，需了解药物的副作用，有些

会有眩晕、肌力减退、视力影响等。根据副作用的情况，减少相应活动或

做好预防措施。骨质疏松症应重视和治疗，需系统治疗和长期处理。

　　4.适当的体育锻炼。随着机体衰老，身体的平衡能力和柔韧性下

降，也是老年朋友跌倒的重要生理因素。所以，做些加强平衡能力、肌肉

力量和耐力的锻炼，有助于降低老年人跌倒风险。常见的太极拳、八段

锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，可以全面锻炼身体的机能。单脚站

立、身体摆动练习、足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、

平衡锻炼操等，可以锻炼身体平衡能力；提踵、直腿后抬等方法，可

以加强对下肢肌肉力量的锻炼。健步走、健身舞等有氧运动，可以提

高耐力。但是，不管如何，老年人的锻炼也要量力而行、循序渐进、

做好防护、结伴而行。

　　总之，预防跌倒是需要全社会参与的工作，事关每个家庭、

每个公共场所和生活环境，只有大家增强意识、进行适老环境建设，

才能共建预防老年人跌倒适应性环境。